【低脂質・高たんぱく】おすすめ外食チェーン店

僕が愛用している外食チェーン店をお伝えしようと思います。

筋トレ・美容に興味があるため、低脂質高たんぱくな食事となります。

結論からお伝えすると以下になります。どれも脂質は20g以下で低カロリーです。

すき家　まぐろたたき丼（並盛）

すき家のまぐろたたき丼メニュー

すき家のまぐろたたき丼メニューついてご紹介しています。

www.sukiya.jp

早い・安い・旨いの3拍子が揃った素晴らしいお店です。全国どこにでもあるので、外食で迷ったときはこちらを利用させていただいています。

サラダや豚汁をつければ野菜が取れるのも良いところです。

サブウェイ　てり焼きチキン　〜焦がし醬油仕立て〜

てり焼きチキン　〜焦がし醬油仕立て〜│サブウェイのサンドイッチ│おいしい！をはさもう。野菜のサブウェイ公式サイト

焦がしが入り、味が染みる製法で、鶏もも肉を甘辛のてり焼きソースで仕上げました。甘辛い味わいです。

www.subway.co.jp

野菜たっぷりのサブウェイ。注文する時は「全部上限で」で野菜を沢山入れて頂きます。

サブウェイには他の低脂質・高たんぱく候補にサラダチキンやチリチキン（むね肉）もありますが、平日のランチとディナーはサラダチキン（むね肉）を食べているので、もも肉であるてり焼きチキンが気に入っています。照り焼きの甘辛なところも良いです。

大戸屋　しまほっけの炭火焼（五穀米ご飯）

しまほっけの炭火焼き｜大戸屋

素材のよさと店内調理にこだわる、定食の「大戸屋ごはん処」を展開。大戸屋のお手本は、「にっぽんの食卓ごはん」。一品一品ご注文をいただいてから、ちゃんと、お店でこしらえることを大切にしています。

www.ootoya.com

こちらは少しお高めな大戸屋です。お高めといっても最近の物価上昇でラーメン店でも1000円超えはよく見るので比較的リーズナブルだと個人的には思っています。

大戸屋は店舗数的には↑の２つよりは少ないのですが、もし近くにあったら一番優先したいお店ではあります。というのも、こちらはかなりの高たんぱくでありつつも脂質や炭水化物も僕的にはちょうど良い量。そして尚且つ、みそ汁を「たっぷり野菜の麦みそ汁」に変更することで野菜もたっぷりとれるので一番のお気に入りチェーン店メニューとなります。地味にほっけと一緒に盛られているほうれん草もおいしいです。

まとめ

おすすめは以下となりまる。

どれも低脂質高たんぱくであり、サイドメニューなどの調整（すき家であれば豚汁サラダセット、大戸屋ならたっぷり野菜の麦みそ汁変更）で野菜もたっぷりとれるので美容健康を気にされている方にはピッタリではないでしょうか？

皆さんの外食選びの参考になれば幸いです。